Ajouter plus d’optimisme dans nos vies est une excellente chose, compte tenu tout particulièrement des événements mondiaux actuels. Ressentir de la gratitude à la fin de chaque journée permet de se concentrer sur le positif et ne pas se laisser emporter par les soucis et les galères du quotidien. La gratitude est particulièrement efficace pour lutter contre le stress et les pensées négatives. On peut l’exercer pour se détendre, se déstresser, pour aider à s’endormir, etc. L’impact de la gratitude est immense. La gratitude est une émotion positive, l’exprimer augmente notre sentiment de bien-être. Pratiquer la gratitude quotidiennement est lié à une bonne santé physique et relationnelle. Kristi Nelson, directrice générale de A Network for Grateful Living, explique la différence dans « Ten True Things About Gratitude » (en anglais uniquement). Il n’y a rien d’égoïste à s’apprécier soi-même, à apprécier ses forces et ses qualités. Vérifiez ici. Pratiquer la gratitude à chaque instant est une des meilleures choses que vous pouvez faire pour transformer votre vie et ce, dans la simplicité la plus totale.. Dans le moment présent, la gratitude vous apportera la joie nécessaire pour observer votre vie par le filtre du bonheur. Un peu dans le même principe que d’avoir un journal de gratitude, à la fin de ta journée avant de te coucher, tu peux dire à voix haute ou mentalement 3 choses ou … L’appréciation se situe à un niveau plus profond et parfois plus tangible, à mon avis. La gratitude nous apporte un état de calme, de bienveillance et de reconnaissance envers la vie. Amplifier ces petites expériences de plaisir, de connexion ou de sens et en être reconnaissant est une façon de cultiver la gratitude et l’appréciation, même en période difficile. Une petite façon de cultiver l’appréciation de soi est d’arrêter de détourner les compliments et de les recevoir plutôt avec des remerciements. Parmi tous les supports que j’ai pu utiliser, c’est pour moi le meilleur. Nous faisons déjà cette pratique automatiquement, mais pas de la bonne manière. Si une pratique de gratitude ou de positivité à la mode ne vous convient pas, l’autocritique est contre-productive et mène à une plus grande négativité. Développer la gratitude est un état d’esprit mais aussi un comportement. Qu’on le veuille ou non, notre cerveau est préprogrammé pour remarquer et retenir les choses négatives de notre quotidien. Mais pas de la bonne manière. Nous sommes également plus enclins à regarder le passé et le futur, à repenser aux moments où nous n’avons pas été à la hauteur et à réfléchir à comment atteindre nos buts. Savoir donner de soi après avoir reçu aide à résister au stress et améliore notre humeur. Expérimentez en imaginant que vous avez une loupe ou un zoom optique à votre disposition tout au long de votre journée. Les effets de la pratique régulière et prolongée de la gratitude a des effets bénéfiques sur votre niveau de bien-être et de satisfaction de vie, ainsi que sur votre santé plus généralement. Il suffit de s’arrêter une fois par jour pour apprécier et remercier la vie ou quelqu’un. Si vous ne l’avez pas déjà fait, je vous invite à lire l’article complet sur Pourquoi et comment pratiquer la gratitude, vous y trouverez quelques précisions utiles. Vous pouvez vous montrer reconnaissant pour votre corps, votre cœur qui bat, vos poumons qui respirent, une famille qui vous aime, des amis présents… Il y a forcément des choses pour lesquelles vous pouvez vous montrer reconnaissants. c’est se focaliser sur ce qui est positif maintenant et remercier (la vie, vous-même, l’Univers, Dieu, les autres… Review of Communication, 2017; 17 (2): 106 DOI: 10.1080/15358593.2017.1293836, [3] David R. Cregg, Jennifer S. Cheavens. Donner de soi et remercier permet daugmenter sa sociabilité, et donc de diminuer son anxiété. En effet, pratiquer la gratitude nous rendrait plus heureux, et en meilleure santé en renforçant nos émotions positives, notre capacité à l’ampathie et notre énergie. Zoom aujourd’hui sur la gratitude. Il est naturel de vouloir se sentir mieux et plus optimiste rapidement, mais parfois, cela prend du temps et on ne peut pas le forcer ou le feindre. Des recherches en psychologie publiées dans le Journal of Personality and Social Psychology ont montré que la gratitude améliorait le bien-être émotionnel[1]. La lettre de gratitude est un puissant outil de développement personnel. Et si aucune des techniques ci-dessus ne vous convient, se demander parfois simplement « qu’est-ce que je tiens pour acquis? [1] Watkins, P. C., Woodward, K., Stone, T. et Kolts, R. L. (2003), « Gratitude and happiness: Development of a measure of gratitude, and relationships with subjective well-being », Social Behavior and Personality, 31, p. 431-452. Je pense que ce qui déconcerte beaucoup de gens, c’est le mot « pratique ». Ressentir de la gratitude à la fin de chaque journée permet de se concentrer sur le positif et ne pas se laisser emporter par les soucis et les galères du quotidien. Apprendre à pratiquer la gratitude dès l’enfance est un cadeau précieux, un véritable état d’esprit. Sentez-vous la différence entre les deux approches? Nous avons besoin de positivité, mais nous avons aussi besoin d’une vision réaliste de ce que signifie être humain. Frontiers in Human Neuroscience, 2017; 11 DOI: 10.3389/fnhum.2017.00599. Qu'est-ce que la gratitude ? Il est beaucoup plus facile d’identifier le bon dans votre vie lorsque vous vous laissez pleinement vivre ces moments agréables. Pratiquer la gratitude : c’est ce que nous faisons tous les jours. Merci, veuillez consulter votre boîte de courriels. Ainsi elle nous rendrait plus heureux, plus joyeux, plus créatifs, plus spirituels, plus humbles, plus généreux, plus épanouis, plus ouverts etc… Le plaisir du rituel lui-même est une autre façon de faire l’expérience de l’appréciation. Mettre à l’essai des rituels de gratitude à partager avec vos proches est aussi une excellente pratique. La gratitude peut changer votre vie ! Écoutez-vous et veillez à ne pas feindre ou forcer la gratitude, à ne pas énumérer des choses dont vous « devriez » être reconnaissant, alors que vous ne le ressentez pas vraiment. Il … Mais vous n’êtes pas seulement votre travail; vous êtes une personne entière, alors examinez ce dont vous êtes reconnaissant ou ce qui va bien dans tous les autres domaines. Remarquez ce qui est en « quantité suffisante » dans votre vie et voyez si la gratitude augmente à partir de là. Les bienfaits de la gratitude ont été scientifiquement prouvés, et je ne suis pas ici pour les contester. Les moments les plus précieux que je savoure en ce moment se produisent lorsque je fais des câlins à ma fille le matin, juste avant la cohue de la routine matinale qui nous envahit. Le concept de gratitude est naturellement devenu à la mode, car dans notre culture du « jamais assez », nous avons souvent besoin de rappels pour être reconnaissants du bon qui existe déjà. Une beauté de la nature ou un geste de bienveillance posé envers soi par exemple. Veuillez remplir ce formulaire et nous vous enverrons un lien par courriel pour accéder à la version d’essai de la plateforme. Reproduction et droit d'auteur © 1998-2020 Oxygem - Charte de confidentialité - Préférences cookies, Vrai/Faux sur les manières de se protéger, Les précautions à prendre pendant les sorties. Il suffit de s’arrêter une fois par jour pour apprécier et remercier la vie ou quelqu’un. J’adore parler d’une chose qui s’est bien passée, d’une chose qui était difficile, et d’une chose qui m’a amusée. La gratitude est la clé du bonheur dans la vie, au travail et dans les relations. Si vous avez perdu votre emploi, vous avez raison de vous sentir mal à l’aise et il se peut qu’il n’y ait rien à ce moment-là dont vous soyez reconnaissant dans le contexte de votre carrière. Comment pratiquer la gratitude ? The Cultivation of Pure Altruism via Gratitude: A Functional MRI Study of Change with Gratitude Practice. En effet, la gratitude, c’est l’art de se sentir reconnaissant. Recevez chaque jour des conseils d'experts pour prendre soin de vous. Donnez-moi les outils! politique en matière de confidentialité, de considérations juridiques et de témoins, Apprécier les fêtes de fin d’année en solitaire, Le voyage vers l’alliance inclusive : par où commencer, Le dernier territoire à conquérir en matière de diversité et d’inclusion : la diversité des capacités. Vous pouvez ainsi prendre l’habitude de noter chaque jour, sur un cahier dédié tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant(e). Je m’assure toujours que mes clients passent beaucoup de temps à reconnaître ce qu’ils apprécient dans ce qu’ils ont fait, comment ils se sont présentés et qui ils sont. Connaissez-vous le pouvoir de la gratitude ? Il est également important de comprendre qu’il y a un moment où l’attitude positive devient toxique si nous sommes censés nier tout ce qui est négatif et considérer uniquement les aspects positifs, ou « transformer un négatif en un positif ». Le fait de reconnaître qu’il s’agit d’un outil pour susciter une perspective plus positive pourrait vous libérer de tout préjugé défavorable à son égard. Les lueurs d’espoir trouvent un écho chez certaines personnes, tandis que dresser une liste de gratitude quotidienne convient à d’autres. Gratitude Interventions: Effective Self-help? Voici un autre exercice qui combine les bienfaits de la méditation et de la gratitude, 2 activités qui participent à élever votre niveau de bonheur. Le moyen le plus simple est de prendre l’habitude de se montrer reconnaissant et de l’exprimer, intérieurement ou à voix haute, chaque matin ou chaque soir, par exemple. L’appréciation étant un engagement à être reconnaissant de la grande plénitude de la vie elle-même, nous devons reconnaître qu’une vie pleine comprend les périodes moins positives de la vie. J’ai découvert ce concept il y a quelques années et il a totalement changé ma vision des choses. Pratiquer la gratitude, c’est se centrer sur le plein. En pratiquant la gratitude régulièrement, on se focalise sur les bons moments. principes de la avec un collègue. *Votre adresse email sera uniquement utilisée par M6 Digital Services pour vous envoyer votre newsletter contenant des offres commerciales personnalisées. Le faire peut nous donner l’impression d’être complaisants ou égoïstes, mais c’est une pratique vraiment importante qui suscite une attitude plus positive dans nos vies. Voici un autre exercice qui combine les bienfaits de la méditation et de la gratitude, 2 activités qui participent à élever votre niveau de bonheur. Parce que pratiquer la gratitude est un exercice idéal pour retrouver le sourire, mais on ne sait pas toujours comment s’y prendre. Elle travaille virtuellement avec des clients dans toute l’Amérique du Nord en adoptant une approche globale de la vie et de la personne. Brene Brown, que je tiens en haute estime, souligne « la recherche » pour affirmer que la gratitude suscite plus de joie dans nos vies. © Copyright 2021 LifeSpeak Inc. Confidentialité et Mentions Légales. Essayez différentes approches, et ne culpabilisez pas si un journal de gratitude ou une « attitude de gratitude » ne vous convient tout simplement pas comme cela pourrait être le cas pour d’autres membres de votre réseau. Parfois, la gratitude à elle seule peut être ressentie comme une pression excessive, et certaines personnes ne peuvent pas la saisir aussi facilement que d’autres. Avoir de la gratitude est primordial si on souhaite être plus heureux. Il est utile dans ces moments-là d’effectuer un zoom arrière et de se souvenir de l’intégralité de votre vie au-delà de cet aspect difficile. L’alimentation qui soigne de Claire Andréewitch. Le fait d’examiner les aspects qui nous suffisent est un autre point de départ qui pourrait nous aider à trouver des éléments dont nous sommes reconnaissants. Les choses peuvent sembler inaccessibles lorsque nous croyons qu’il n’y a qu’une seule façon universelle parfaite de les pratiquer, sinon nous faisons fausse route. Se poser et penser à ce à quoi nous sommes reconnaissants dans nos vies, un geste simple aux multiples bénéfices. Son atelier « Working With Your Inner Critic to Live, Work and Lead with Confidence », qui a fait ses preuves, offre un soutien aux employés et aux personnes aux prises avec le syndrome de l’imposteur et le sentiment d’être un moins que rien. Comment pratiquer la gratitude ? Coronavirus : quelles mesures de précaution prendre pour sortir ? Études montrent que les personnes déprimées qui se sont engagées dans la pratique de la gratitude étaient 25% moins déprimées après une période de 12 semaines. Quelques conseils avant de commencer. Voici quelques façons … Lorsque vous êtes dans une mauvaise période, ce genre de phase où rien ne semble aller comme vous le souhaitez, il est d’autant plus intéressant de pratiquer la gratitude pour contrebalancer le négatif. Parfois, la gratitude à elle seule peut être ressentie comme une pression excessive, et certaines personnes ne peuvent pas la saisir aussi facilement que d’autres. Qu’est-ce que je souhaite savourer davantage pour intensifier le plaisir? Je trouve que cela incite ma jeune fille à s’engager davantage, car il est souvent plus facile de répondre à ces questions que de simplement rechercher ce dont nous sommes reconnaissants. Demandez-vous : sans rien ajouter de plus, qu’est-ce qui vous semble déjà suffisant? Ni l’une ni l’autre n’est mauvaise, et elles sont compatibles. Be the first to know about new content, updates, and more. Pratiquer la gratitude, c’est se focaliser sur ce qui est positif maintenant et remercier (la vie, vous-même, l’Univers, Dieu, les autres… selon vos croyances et selon la situation) pour ce que vous avez et pour ce qui vous arrive. Le meilleur moment pour commencer votre pratique de gratitude est le matin, car votre esprit est plus réceptif et cela va en plus donner un ton plus positif et serein pour le reste de la journée. Journal of Happiness Studies, 2020; DOI: 10.1007/s10902-020-00236-6, [4] Christina M. Karns, William E. Moore, Ulrich Mayr. charte HONcode. Ce site utilise des témoins (« cookies ») à des fins d’analyse et pour faciliter son utilisation. Si pour certains, c’est inné d’exprimer sa gratitude, pour les autres, il convient de faire quelques efforts pour la mettre en pratique au quotidien. Pratiquer la gratitude s’avère très utile lorsque vous êtes contrariés par quelqu’un ou une situation, par exemple. Merci de votre intérêt pour la plateforme LifeSpeak. Et sans plus tarder, je vous lance le défi : 30 jours de gratitude. Intéressant, non? Prenez l’habitude, 1 jour sur 2 au minimum, de noter les événements de vos … Il peut s’agir d’un son, d’une odeur, d’un goût, ou même de la texture de la nourriture en bouche, de remarquer que vos yeux sont attirés par quelque chose de beau, ou la sensation que procure le confort de votre lit. Merci pour votre intérêt envers la plateforme LifeSpeak. Pratiquer la gratitude à chaque instant est une des meilleures choses que vous pouvez faire pour transformer votre vie et ce, dans la simplicité la plus totale. Nous éprouvons tous de bons et de mauvais sentiments, positifs et négatifs, et nous n’avons rien à nous reprocher lorsque nous vivons des expériences négatives. En effet, en la pratiquant, nous produisons les hormones du bonheur tels que l’endorphine, l’ocytocine, la sérotonine et la dopamine. La gratitude nous permet également de nous détacher des choses matérielles, d’embrasser une vision chaleureuse de la relation avec le monde qui nous entoure, ce qui fait dire à Michael McCullough que « la gratitude pourrait être une heureuse alternative au matérialisme, gangrène de nos sociétés hyperconsommatrices ». Énumérer des choses sans vraiment les ressentir ne vous aidera pas à éprouver de la gratitude. Ils me remercient habituellement de les « obliger » à relever le défi de l’appréciation de soi, car les bienfaits sont tellement percutants. Les auteurs de livres de développement personnel ne cessent de nous répéter qu’il faut être reconnaissant, pratiquer la gratitude. 1. Voici quelques réalités que je vous invite à accepter : Si vous avez déniché une pratique de gratitude qui vous convient, continuez! appréciation, bonheur, gratitude, pratiquer la gratitude. Aujourd’hui, voici la suite de mon article sur la gratitude : l’habitude bonheur à adopter.Dans cet article, vous allez découvrir des exercices pour pratiquer la gratitude quotidiennement.. Il y a de nombreuses façons de pratiquer la psychologie positive.Je vais vous dresser une liste non exhaustive des routines que vous pourrez mettre en place dans votre vie. Vivre avec plus de gratitude peut mener à une plus grande satisfaction à l’égard de la vie en général. En cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé. Votre vie est composée de nombreux éléments, soit le travail et la carrière, la famille, les cercles sociaux, l’amour et l’intimité, la santé et le bien-être, le plaisir et les loisirs, les finances et l’argent, la spiritualité, et l’apprentissage et le développement personnel.